Receitas
291 receitas, com os seus macros
Receitas simples, contadas ao grama pela app: calorias, proteína, hidratos e gordura por porção. Estão todas no Ration, prontas a adicionar ao teu dia.
Nenhuma receita corresponde.
Cada receita, na sua página
- Almôndegas suecas com puré
- Amêndoas e sementes tostadas com soja
- Arroz con pollo à mexicana
- Arroz de couve-flor salteado com frango
- Arroz de feijão vermelho
- Arroz frito com frango, ovo e ervilhas
- Arroz frito com ovo rápido
- Arroz havaiano com frango e ananás
- Arroz jollof com frango (meal prep)
- Arroz-doce proteico
- Aveia no forno com banana e canela
- Aveia salgada com ovo e espinafres
- Bacalhau ao vapor, curgete e arroz
- Bacalhau em papelote com legumes
- Bacalhau fresco com tomate e azeitonas
- Bacalhau à Brás
- Bagel de ovo, cheddar e abacate
- Bagel de salmão fumado e queijo de cabra
- Bagels de peru e queijo
- Bark de iogurte com frutos vermelhos
- Barras de crumble de framboesa
- Barras proteicas de amendoim e chocolate
- Batata-doce com cottage e feijão
- Batatas salteadas com cebola e ovo
- Batido caseiro de ganho de massa
- Batido de banana, aveia e whey
- Batido de melancia e morango
- Batido de skyr com frutos vermelhos
- Batido proteico Floresta Negra
- Batido verde de espinafres e manga
- Beringela recheada com lentilhas
- Beringelas à parmegiana
- Bibimbap de carne com ovo
- Bife com batata-doce e brócolos
- Bircher muesli de maçã e iogurte
- Biryani de frango
- Bocadinhos gelados de banana e chocolate
- Bolachas de arroz com atum
- Bolachas de arroz com queijo cottage e pepino
- Bolachas de arroz com skyr e morango
- Bolinhas de alperce, caju e coco
- Bolinhas energéticas de tâmaras, amêndoa e chocolate
- Bolo de caneca de cenoura
- Bolo de caneca de limão e mirtilo
- Bolo de caneca proteico
- Bolo de ricota e limão
- Borsch com feijão branco
- Bowl de frango com molho de amendoim
- Bowl de tempeh e quinoa
- Brownies de feijão vermelho
- Buddha bowl de batata-doce e grão
- Bulgogi de vaca com arroz
- Burrito bowl de carne de vaca
- Burrito matinal de batata, bacon e ovo
- Burrito matinal de ovos e feijão
- Butter chicken com arroz e naan
- Bánh mì de porco
- Bún bò vietnamita de carne
- Café gelado proteico
- Carbonara mais leve
- Caril de frango com coco e basmati
- Caril de grão com espinafres
- Caril de ovos à indiana
- Caril de tofu e legumes com coco
- Caril massaman de vaca (meal prep)
- Caril verde de camarão com arroz
- Cheeseburger caseiro e batatas no forno
- Cheesecake proteico sem forno
- Chilaquiles rojos com ovo
- Chili com carne e arroz (meal prep)
- Chili sin carne
- Chocolate quente proteico
- Clafoutis de cereja proteico
- Club sandwich de frango
- Congee de frango e gengibre
- Copo de iogurte grego, manga e maracujá
- Couve-flor assada com grão de caril
- Coxas de frango assadas com batatas
- Creme de abóbora
- Creme de brócolo e feijão branco
- Crepes proteicos com morangos
- Crumble de maçã e aveia
- Curgete em fio com camarão e pesto
- Curgete em fio à bolonhesa de peru
- Curgetes recheadas com carne magra
- Cuscuz de frango e merguez
- Dal de lentilha vermelha e coco com arroz
- Dip de feta e pimento com legumes
- Edamame com sal
- Empadão de carne leve
- Enchiladas de feijão-vermelho
- Esparguete com almôndegas de vaca
- Esparguete à bolonhesa caseiro
- Espetadas yakitori de frango com arroz
- Fajitas de frango
- Feijão no forno à grega (gigantes)
- Frango com mostarda e feijão-verde
- Frango jerk com manga e abacate
- Frango kung pao com arroz
- Frango piccata com massa
- Frango salteado com manjericão tailandês
- Frango tikka leve com um pouco de arroz
- Frango à basca com arroz
- Frango à parmegiana com esparguete
- Frasco de quinoa, pêssego e framboesa
- Frittata de claras com espargos
- Frozen iogurte rápido de morango e skyr
- Galettes de fiambre, queijo e espinafres
- Gaspacho com tosta de atum
- Gnocchi com frango, tomate e mozzarella
- Goulash de vaca com batatas
- Goulash húngaro (meal prep)
- Gratinado de legumes
- Grão-de-bico assado com colorau
- Guisado africano de amendoim
- Guisado coreano de tofu (sundubu)
- Gyozas de frango com legumes salteados
- Gyudon (taça japonesa de carne)
- Hambúrguer de frango, abacate e bacon
- Hambúrguer vegetariano
- Harira vegana
- Húmus com palitos de legumes
- Húmus de beterraba com tostas crocantes
- Iogurte grego com mel e nozes
- Jambalaya de frango, chouriço e camarão
- Katsu curry de frango mais leve
- Kefir com frutos vermelhos e sementes
- Kofta de borrego com bulgur e iogurte
- Koshari egípcio (meal prep)
- Lasanha de carne caseira
- Lassi proteico de manga
- Lentilhas estufadas com chouriço
- Lentilhas, espinafres e ovos escalfados
- Loco moco havaiano
- Lomo saltado peruano
- Mac and cheese proteico com frango
- Magret de pato com batatas salteadas
- Mapo tofu com vaca e arroz
- Massa cheeseburger num só tacho
- Massa com lentilhas e tomate
- Massa com pesto e tomate cherry
- Massa cremosa de frango e cogumelos
- Massa gratinada com fiambre
- Massa no forno com salsicha e pimentos
- Massa rápida de atum e tomate
- Maçã assada com canela e iogurte
- Maçã com manteiga de amendoim
- Meal prep de caril de frango e arroz
- Meal prep de frango, arroz e brócolos
- Melão com presunto
- Menemen (ovos mexidos turcos)
- Mexilhão com tomate e vinho branco
- Minestrone com massa e feijão
- Moqueca de peixe
- Mousse de manga e maracujá
- Mousse de skyr de chocolate
- Muesli com bebida de amêndoa e fruta
- Muffin inglês com ovo e fiambre
- Muffins de ovo com espinafres e fiambre
- Mujaddara de lentilhas e cebola frita
- Nice cream de banana e amendoim
- Noodles de Singapura com camarão e ovo
- Noodles salteados com camarão e alho
- Noodles salteados com vaca e legumes
- Omelete de claras com legumes
- Omelete de cogumelos com salada
- Omelete de espinafres e feta
- Omelete na caneca no micro-ondas
- Overnight oats de maçã e canela
- Overnight oats proteicos de chocolate e banana
- Ovos cozidos com palitos de pepino
- Ovos mexidos em torrada integral
- Ovos no forno com espinafres
- Ovos salteados com tomate à chinesa
- Oyakodon de frango e ovo
- Pad kra pao (frango e manjericão thai)
- Pad thai de camarão
- Paelha de frango
- Panquecas de queijo cottage
- Panquecas proteicas de banana
- Papas de aveia com frutos vermelhos
- Papas de aveia proteicas com claras
- Peito de frango com ratatouille
- Peixe com chermoula e cuscuz
- Pequeno-almoço inglês completo
- Pequeno-almoço japonês: salmão e miso
- Peru com feijão-verde e um pouco de puré
- Peru, batata-doce e feijão-verde
- Pho leve de frango
- Pimentos recheados tex-mex de carne
- Pipocas caseiras com parmesão
- Pita de frango e húmus
- Poke bowl de atum e quinoa
- Poke bowl de tofu e manga
- Poke de salmão, edamame e abacate
- Polvo à galega
- Porco caramelizado com arroz
- Prato de shawarma de frango com húmus
- Prato feito de bife, arroz e feijão
- Pudim de chia com coco e manga
- Pudim de chia proteico de chocolate
- Pudim proteico com frutos vermelhos
- Pão com pulled pork BBQ e coleslaw
- Pão com tomate e presunto serrano
- Pão de banana proteico
- Pêssegos assados com mel e iogurte
- Queijo fresco batido com fruta e avelãs
- Quesadillas de frango e queijo
- Quinoa salteada com ovo e legumes
- Rabanadas proteicas
- Risoto de cogumelos
- Robalo com salada de funcho e laranja
- Rolinhos de peru e queijo
- Salada César leve com frango
- Salada de arroz integral com atum
- Salada de atum e feijão-branco
- Salada de couve kale com frango
- Salada de fruta tropical com lima
- Salada de grão e atum
- Salada de lentilhas, feta e tomate
- Salada de massa à grega
- Salada de quinoa, abacate, milho e feijão
- Salada de truta com beterraba
- Salada grega
- Salada niçoise com atum
- Salada peruana de quinoa e frango
- Salada tailandesa de novilho
- Salada vietnamita de frango e couve
- Salmão com arroz integral e feijão-verde
- Salmão com miso e legumes no forno
- Salmão com miso, arroz e pak choi
- Salmão no forno com espargos e quinoa
- Salsichas e batatas no tabuleiro
- Salteado de camarão com legumes
- Salteado de tofu e brócolos com arroz
- Saltimbocca de peru com legumes
- Saltimbocca de vitela com polenta
- Sanduíche de pulled pork com coleslaw
- Sanduíche integral de peru e legumes
- Sanduíche Philly cheesesteak
- Shakshuka
- Smoothie bowl de manga e ananás
- Sopa de ervilha partida
- Sopa de frango com legumes
- Sopa grega avgolemono com frango
- Sopa miso com tofu e massa
- Sopa tom yum de camarão
- Souvlaki de frango com tzatziki e pita
- Tabulé de frango com hortelã
- Tacos de alface com bacalhau fresco
- Tacos de carne caseiros
- Tagine de frango com alperce
- Tartiflette de batata, bacon e queijo
- Tataki de atum com pepino e edamame
- Taça de camarão, abacate e toranja
- Taça de edamame com molho de amendoim
- Taça de frango teriyaki com arroz
- Taça de fruta fresca com amêndoas
- Taça de noodles estilo soba com salmão
- Taça de peru, quinoa e batata-doce
- Taça de skyr com granola e mirtilos
- Taça salgada de queijo cottage e ovo
- Tempeh assado com abóbora e couve kale
- Tiramisu leve de skyr
- Tofu mexido em tosta
- Tomates recheados com quinoa e feta
- Tortilha espanhola com queijo
- Tosta de abacate com ovo escalfado
- Tosta de feijão, cheddar e ovo
- Tosta de manteiga de amendoim e banana
- Tostadas de frango tinga
- Tostas crocantes com sardinhas e limão
- Tostas de cavala com salada
- Tostas de centeio, queijo fresco e rabanete
- Tostas de húmus com legumes grelhados
- Tostas de queijo cottage e tomate
- Tostas de ricota, figos e mel
- Tuna melt (tosta de atum e cheddar)
- Tábua de comté, uvas e nozes
- Tábua de mezze com falafel
- Tártaro de salmão e abacate
- Tâmaras com manteiga de amendoim
- Vieiras com puré de couve-flor
- Waffles proteicos
- Wrap César de frango
- Wrap de salmão fumado e abacate
- Wrap estilo chamuça de grão e espinafres
- Wraps de alface com peru
- Wraps de alface com tofu e cogumelos
- Wraps de frango e abacate
- Youvetsi de borrego com orzo