Meal prep de frango, arroz e brócolos
Pronta em 35 min4 porçãoões
594kcal · por porção
Proteína46,6 g
Hidratos65,9 g
Gordura13 g
Ingredientes
- 320 g Arroz branco, cru
- 600 g Brócolos, crus
- 600 g Peito de frango, cru
- 30 g Azeite
- 10 g Alho (dente)
- 4 g Colorau (paprica)
- 30 g Molho de soja
Passos
- Coze o arroz. Coze os brócolos a vapor 6 min para ficarem estaladiços.
- Corta o frango em pedaços, envolve em azeite, alho e colorau e aloura 8 a 10 min.
- Rega com o molho de soja e divide frango, arroz e brócolos por 4 caixas. Aguenta 4 dias no frigorífico.
Frango com mostarda e feijão-verde596 kcal · 46,7 g proteína
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