Meal prep poulet, riz, brocoli
Prête en 35 min4 portions
594kcal · par portion
Protéines46,6 g
Glucides65,9 g
Lipides13 g
Ingrédients
- 320 g Riz blanc, cru
- 600 g Brocoli, cru
- 600 g Blanc de poulet, cru
- 30 g Huile d’olive
- 10 g Ail (gousse)
- 4 g Paprika
- 30 g Sauce soja
Étapes
- Fais cuire le riz. Fais cuire le brocoli à la vapeur 6 min pour qu'il reste croquant.
- Coupe le poulet en morceaux, enrobe-le d'huile, d'ail et de paprika, puis fais-le dorer 8 à 10 min.
- Déglace à la sauce soja, puis répartis poulet, riz et brocoli dans 4 boîtes. Se garde 4 jours au frais.
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