Recettes
291 recettes, avec leurs macros
Des recettes simples, comptées au gramme près par l’app : calories, protéines, glucides et lipides par portion. Toutes sont dans Ration, prêtes à ajouter à ta journée.
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Chaque recette, sur sa page
- Amandes et graines grillées au soja
- Arroz con pollo à la mexicaine
- Assiette brésilienne bœuf, riz et haricots
- Assiette shawarma de poulet et houmous
- Aubergine farcie aux lentilles
- Avocado toast à l'œuf poché
- Bagel saumon fumé et chèvre frais
- Bagel œuf, cheddar et avocat
- Bagels dinde et fromage
- Baked oats banane-cannelle
- Banana bread protéiné
- Bar poêlé, salade fenouil-orange
- Bark glacé au yaourt et fruits rouges
- Barres crumble aux framboises
- Barres protéinées cacahuète-chocolat
- Bibimbap au bœuf et œuf
- Bircher muesli pomme-yaourt
- Biryani de poulet
- Blanc de poulet et ratatouille
- Bo bun au bœuf
- Bocal quinoa, pêche et framboise
- Bol crevettes, avocat et pamplemousse
- Bol croquant edamame, sauce cacahuète
- Bol de fruits frais aux amandes
- Bol de skyr, granola et myrtilles
- Bol salé cottage cheese, œuf et crudités
- Bortsch aux haricots blancs
- Bouchées abricot, cajou et coco
- Bouchées glacées banane-chocolat
- Boulettes suédoises et purée
- Bowl de nouilles façon soba au saumon
- Bowl dinde, quinoa et patate douce
- Bowl poulet sauce cacahuète
- Bowl poulet teriyaki, riz et brocoli
- Bowl tempeh et quinoa
- Brochettes yakitori et riz
- Brownies aux haricots rouges
- Buddha bowl patate douce et pois chiches
- Bulgogi de bœuf et riz
- Burger poulet grillé, avocat et bacon
- Burger végétarien
- Burrito bowl au bœuf
- Burrito petit-déj patates, bacon et œufs
- Burrito petit-déj œufs et haricots
- Butter chicken, riz et naan
- Bánh mì au porc
- Cabillaud en papillote aux légumes
- Cabillaud rôti aux tomates et olives
- Cabillaud vapeur, courgette et riz complet
- Cabillaud à Brás
- Café glacé protéiné
- Carbonara allégée
- Chakchouka
- Cheeseburger maison, frites au four
- Cheesecake protéiné sans cuisson
- Chia pudding coco-mangue
- Chia pudding protéiné au chocolat
- Chilaquiles rojos à l'œuf
- Chili con carne et riz (meal prep)
- Chili sin carne
- Chocolat chaud protéiné
- Chou-fleur rôti et pois chiches au curry
- Clafoutis aux cerises protéiné
- Club sandwich au poulet
- Congee au poulet et gingembre
- Courgettes farcies au bœuf maigre
- Couscous poulet-merguez aux légumes
- Crevettes sautées aux légumes
- Crumble pomme-avoine
- Crêpes protéinées aux fraises
- Curry d'œufs à l'indienne
- Curry de pois chiches aux épinards
- Curry de poulet coco et riz basmati
- Curry de tofu aux légumes et coco
- Curry massaman de bœuf (meal prep)
- Curry vert de crevettes et riz thaï
- César allégée au poulet
- Dal coco-lentilles corail et riz
- Dattes fourrées au beurre de cacahuète
- Dinde, haricots verts et un peu de purée
- Dinde, patate douce, haricots verts
- Dip feta-poivron et bâtonnets de légumes
- Edamame au sel
- Enchiladas aux haricots rouges
- Energy balls dattes-amandes-chocolat
- Fajitas de poulet aux poivrons
- Frittata de blancs aux asperges
- Fromage blanc aux fruits et noisettes
- Frozen yogurt minute fraise-skyr
- Galettes de riz au thon
- Galettes de riz skyr, fraise, chocolat
- Galettes de riz, cottage cheese et concombre
- Galettes jambon, fromage et épinards
- Gaspacho et tartine au thon
- Gaufres protéinées
- Gnocchis poulet, tomate et mozzarella
- Goulash de bœuf aux pommes de terre
- Goulash hongrois (meal prep)
- Gratin de légumes
- Gratin de pâtes au jambon
- Gratin de pâtes saucisse-poivrons
- Gyozas au poulet et légumes sautés
- Gyudon (bol de bœuf japonais)
- Gâteau ricotta-citron
- Hachis parmentier allégé
- Haricots blancs à la grecque (gigantes)
- Harira végétale
- Hauts de cuisse rôtis, pommes de terre
- Houmous de betterave et pain croustillant
- Houmous et crudités
- Jambalaya poulet, chorizo et crevettes
- Katsu curry de poulet allégé
- Kefta d’agneau, boulgour et yaourt
- Koshari égyptien (meal prep)
- Kéfir, fruits rouges et graines
- Lasagnes au bœuf maison
- Lassi protéiné à la mangue
- Lentilles au chorizo à l'espagnole
- Lentilles, épinards et œufs pochés
- Loco moco hawaïen
- Lomo saltado péruvien
- Mac and cheese protéiné au poulet
- Mafé de patate douce et pois chiches
- Magret de canard, pommes sautées
- Mapo tofu au bœuf et riz
- Meal prep curry de poulet et riz
- Meal prep poulet, riz, brocoli
- Melon et jambon cru
- Menemen (œufs brouillés turcs)
- Minestrone aux pâtes et haricots
- Moqueca de poisson brésilienne
- Moules à la tomate et au vin blanc
- Mousse de skyr au chocolat
- Mousse mangue-passion au fromage blanc
- Muesli au lait d'amande et fruits
- Muffin anglais œuf-jambon
- Muffins aux œufs, épinards et jambon
- Mug cake carrot cake
- Mug cake citron-myrtilles
- Mug cake protéiné
- Mujaddara, riz-lentilles et oignons frits
- Nice cream banane-cacahuète
- Nouilles de Singapour aux crevettes
- Nouilles sautées au bœuf et légumes
- Nouilles sautées crevettes et ail
- Omelette aux champignons et salade
- Omelette de blancs aux légumes
- Omelette express en mug
- Omelette épinards-feta
- Overnight oats pomme-cannelle
- Overnight oats protéinés choco-banane
- Oyakodon, bol poulet-œuf
- Pad kra pao (poulet au basilic thaï)
- Pad thaï aux crevettes
- Paella au poulet
- Pain perdu protéiné
- Pains croustillants aux sardines et citron
- Pan con tomate au jambon serrano
- Pancakes au cottage cheese
- Pancakes protéinés à la banane
- Parmigiana d'aubergines
- Patate douce, cottage et haricots rouges
- Petit-déj japonais : riz, saumon et miso
- Petit-déjeuner anglais complet
- Philly cheesesteak
- Phở léger au poulet
- Pita poulet et houmous
- Planche comté, raisin et noix
- Planche mezze aux falafels
- Plaque saucisses, patates et poivrons
- Pois chiches grillés au paprika
- Poisson chermoula et couscous
- Poivrons farcis tex-mex au bœuf et riz
- Poke bowl saumon, edamame et avocat
- Poke bowl thon et quinoa
- Poke bowl tofu et mangue
- Pomme au beurre de cacahuète
- Pomme au four, cannelle et yaourt
- Pop-corn maison au parmesan
- Porc au caramel et riz
- Porridge aux fruits rouges
- Porridge protéiné aux blancs d'œufs
- Porridge salé, œuf et épinards
- Poulet basquaise et riz
- Poulet jerk, salade mangue-avocat
- Poulet kung pao aux cacahuètes et riz
- Poulet piccata au citron et pâtes
- Poulet sauté au basilic thaï (kra pao)
- Poulet tikka léger et un peu de riz
- Poulet à la moutarde et haricots verts
- Poulet à la parmigiana et spaghetti
- Poulpe à la galicienne
- Poêlée pommes de terre, oignon, œufs
- Pudding protéiné aux fruits rouges
- Pulled pork BBQ et coleslaw
- Pâtes au pesto et tomates cerises
- Pâtes aux lentilles et tomate
- Pâtes crémeuses poulet-champignons
- Pâtes express thon-tomate
- Pâtes one-pot façon cheeseburger
- Pêches rôties au miel et yaourt grec
- Quesadillas poulet-fromage
- Quinoa sauté aux œufs et légumes
- Risotto aux champignons
- Riz au lait protéiné
- Riz aux haricots rouges
- Riz de chou-fleur sauté au poulet
- Riz jollof au poulet (meal prep)
- Riz sauté aux œufs express
- Riz sauté hawaïen poulet-ananas
- Riz sauté poulet, œuf et petits pois
- Roulés de dinde au fromage
- Saint-Jacques et purée de chou-fleur
- Salade de kale au poulet
- Salade de lentilles, feta et tomates
- Salade de pâtes à la grecque
- Salade de riz complet au thon
- Salade de thon aux haricots blancs
- Salade de truite, betterave et mâche
- Salade exotique au citron vert
- Salade grecque
- Salade niçoise au thon
- Salade pois chiches et thon
- Salade péruvienne quinoa-poulet
- Salade quinoa, avocat, maïs, haricots
- Salade thaïe au bœuf
- Salade vietnamienne poulet-chou
- Saltimbocca de dinde et légumes
- Saltimbocca de veau et polenta
- Sandwich complet dinde et crudités
- Sandwich pulled pork et coleslaw
- Saumon au four, asperges et quinoa
- Saumon au miso et légumes rôtis
- Saumon glacé au miso, riz et pak-choï
- Saumon, riz complet et haricots verts
- Shake prise de masse maison
- Shake protéiné Forêt-Noire
- Smoothie banane-avoine-whey
- Smoothie bowl mangue-ananas
- Smoothie pastèque, fraise et yaourt
- Smoothie skyr aux fruits rouges
- Smoothie vert épinards-mangue
- Soupe avgolemono au poulet
- Soupe de pois cassés
- Soupe de poulet aux légumes
- Soupe miso au tofu et nouilles
- Soupe tom yum aux crevettes
- Souvlaki de poulet, tzatziki et pita
- Spaghetti aux boulettes de bœuf
- Spaghetti bolognaise maison
- Steak, patate douce et brocoli
- Sundubu, ragoût coréen au tofu
- Taboulé au poulet et à la menthe
- Tacos au bœuf maison
- Tacos de laitue au cabillaud
- Tajine de poulet aux abricots
- Tartare de saumon à l’avocat
- Tartiflette
- Tartines beurre de cacahuète-banane
- Tartines cottage cheese et tomate
- Tartines de maquereau et salade
- Tartines de seigle, faisselle et radis
- Tartines houmous et légumes grillés
- Tartines ricotta, figues et miel
- Tataki de thon, concombre et edamame
- Tempeh rôti, butternut et kale
- Tiramisu léger au skyr
- Toast haricots-cheddar et œuf au plat
- Tofu brouillé sur pain grillé
- Tofu sauté au brocoli et riz
- Tomates farcies quinoa-feta
- Tortilla espagnole au fromage
- Tostadas de poulet tinga
- Tuna melt (tartine thon-cheddar)
- Velouté de brocoli aux haricots blancs
- Velouté de potiron
- Verrine yaourt grec, mangue et passion
- Wrap César au poulet
- Wrap façon samoussa pois chiches-épinards
- Wrap saumon fumé et avocat
- Wraps de laitue au tofu et champignons
- Wraps de laitue à la dinde
- Wraps poulet-avocat
- Yaourt grec, miel et noix
- Youvetsi d'agneau aux orzo
- Zoodles crevettes-pesto
- Zoodles à la bolognaise de dinde
- Œufs brouillés sur pain complet
- Œufs cocotte aux épinards
- Œufs durs et bâtonnets de concombre
- Œufs sautés à la tomate, façon chinoise