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Calories, protéines, charge maximale, macros : les calculs que Ration fait pour toi chaque jour, ici en un instant.
Calories par jourCalcule combien de calories manger par jour pour perdre, garder ou prendre du poids, selon ton âge, ta taille, ton poids et ton activité (formule de Mifflin-St Jeor).Besoin en protéinesCombien de grammes de protéines par jour selon ton poids et ton objectif : peu de sport, sport régulier, prise de muscle ou perte de gras.Charge maximale (1RM)Estime ta charge maximale sur une répétition à partir d’une série (formules d’Epley et de Brzycki), avec le tableau des pourcentages pour tes séances.Répartition des macrosTransforme ton objectif de calories en grammes de protéines, de glucides et de lipides, selon la répartition qui te convient.