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Calorias, proteína, carga máxima, macros: as contas que o Ration faz por ti todos os dias, aqui num instante.
Calorias por diaCalcula quantas calorias comer por dia para perder, manter ou ganhar peso, segundo a idade, altura, peso e atividade (fórmula de Mifflin-St Jeor).Necessidade de proteínaQuantos gramas de proteína por dia segundo o peso e o objetivo: pouco exercício, treino regular, ganhar músculo ou perder gordura.Repetição máxima (1RM)Estima a tua carga máxima numa repetição a partir de uma série (fórmulas de Epley e Brzycki), com a tabela de percentagens para os treinos.Divisão de macrosTransforma o teu objetivo de calorias em gramas de proteína, hidratos e gordura, com a divisão que te convém.