Rechner
Kostenlose Rechner
Kalorien, Eiweiß, Maximalkraft, Makros: die Rechnungen, die Ration jeden Tag für dich macht, hier in einem Augenblick.
Kalorien pro TagBerechne, wie viele Kalorien du pro Tag essen solltest, um ab-, zuzunehmen oder dein Gewicht zu halten, nach Alter, Größe, Gewicht und Aktivität (Mifflin-St-Jeor-Formel).EiweißbedarfWie viel Gramm Eiweiß pro Tag nach Gewicht und Ziel: wenig Sport, regelmäßiges Training, Muskelaufbau oder Fettabbau.Maximalkraft (1RM)Schätze deine Maximalkraft für eine Wiederholung aus einem Satz (Formeln von Epley und Brzycki), mit der Prozenttabelle für dein Training.Makro-VerteilungVerwandle dein Kalorienziel in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, mit der Verteilung, die zu dir passt.