Berechne, wie viele Kalorien du pro Tag essen solltest, um ab-, zuzunehmen oder dein Gewicht zu halten, nach Alter, Größe, Gewicht und Aktivität (Mifflin-St-Jeor-Formel).
Zum Abnehmen (etwa 0,5 kg pro Woche)–kcal pro Tag
Um dein Gewicht zu halten–kcal pro Tag
Für Muskelaufbau (kleiner Überschuss)–kcal pro Tag
Eine Schätzung, keine ärztliche Beratung. Für eine persönliche Begleitung sprich mit einer Fachperson.
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