Calculează câte calorii să mănânci pe zi ca să slăbești, să-ți menții sau să crești în greutate, după vârstă, înălțime, greutate și activitate (formula Mifflin-St Jeor).
Ca să slăbești (circa 0,5 kg pe săptămână)–kcal pe zi
Ca să-ți menții greutatea–kcal pe zi
Pentru masă musculară (mic surplus)–kcal pe zi
O estimare, nu un sfat medical. Pentru îndrumare personalizată, vorbește cu un specialist.