Shake prise de masse maison

Étapes

1. Mixe d'abord les flocons d'avoine à sec pour obtenir une poudre fine.
2. Ajoute le lait, la banane, le beurre de cacahuète, la whey et le miel, puis mixe 1 min jusqu'à ce que ce soit lisse.
3. Bois-le en deux fois si c'est trop copieux, par exemple le matin et après l'entraînement.