Ration.
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Selbstgemachter Mass-Gainer-Shake
Foto: Samat Jain from New York City, USA, CC BY-SA 2.0 · Quelle

Selbstgemachter Mass-Gainer-Shake

Fertig in 5 Min.1 Portion

926kcal · pro portion
Eiweiß52,6 g
Kohlenhydrate92,7 g
Fett36,1 g
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Zutaten

  • 400 ml Vollmilch
  • 60 g Haferflocken
  • 120 g Banane
  • 30 g Erdnussbutter
  • 30 g Whey-Proteinpulver
  • 10 g Honig

Schritte

  1. Mahle zuerst die Haferflocken trocken zu feinem Pulver.
  2. Gib Milch, Banane, Erdnussbutter, Whey und Honig dazu und mixe alles 1 Min. glatt.
  3. Trink ihn in zwei Portionen, wenn er zu mächtig ist, etwa zum Frühstück und nach dem Training.

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