Shake de masă musculară făcut în casă
Gata în 5 min1 porție
926kcal · pe porție
Proteine52,6 g
Carbohidrați92,7 g
Grăsimi36,1 g
Ingrediente
- 400 ml Lapte integral
- 60 g Fulgi de ovăz
- 120 g Banană
- 30 g Unt de arahide
- 30 g Proteină whey (pudră)
- 10 g Miere
Pași
- Mixează mai întâi fulgii de ovăz uscați, ca să obții o pudră fină.
- Adaugă laptele, banana, untul de arahide, whey-ul și mierea, apoi mixează 1 min până e omogen.
- Bea-l în două reprize dacă e prea consistent, de exemplu dimineața și după antrenament.
Bagel cu ou, cheddar și avocado742 kcal · 31,7 g proteine
Burrito de mic dejun cu cartofi, bacon și ouă699 kcal · 38,1 g proteine
Mic dejun englezesc complet698 kcal · 48,3 g proteine
Chilaquiles rojos cu ou642 kcal · 23,3 g proteine