Meal Prep: Hähnchen, Reis, Brokkoli
Fertig in 35 Min.4 Portionen
594kcal · pro portion
Eiweiß46,6 g
Kohlenhydrate65,9 g
Fett13 g
Zutaten
- 320 g Weißer Reis, roh
- 600 g Brokkoli, roh
- 600 g Hähnchenbrust, roh
- 30 g Olivenöl
- 10 g Knoblauch (Zehe)
- 4 g Paprika
- 30 g Sojasoße
Schritte
- Koche den Reis. Gare den Brokkoli 6 Min. über Dampf, damit er bissfest bleibt.
- Schneide das Hähnchen in Stücke, würze es mit Öl, Knoblauch und Paprika und brate es 8–10 Min. an.
- Lösche mit Sojasoße ab und verteile Hähnchen, Reis und Brokkoli auf 4 Dosen. Hält 4 Tage im Kühlschrank.
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