Meal prep cu pui, orez și broccoli
Gata în 35 min4 porției
594kcal · pe porție
Proteine46,6 g
Carbohidrați65,9 g
Grăsimi13 g
Ingrediente
- 320 g Orez alb, crud
- 600 g Broccoli, crud
- 600 g Piept de pui, crud
- 30 g Ulei de măsline
- 10 g Usturoi (cățel)
- 4 g Boia
- 30 g Sos de soia
Pași
- Fierbe orezul. Gătește broccoli la abur 6 min, ca să rămână crocant.
- Taie puiul bucăți, unge-l cu ulei, usturoi și boia, apoi rumenește-l 8–10 min.
- Stinge cu sos de soia, apoi împarte puiul, orezul și broccoli în 4 caserole. Se păstrează 4 zile la frigider.
Pui cu muștar și fasole verde596 kcal · 46,7 g proteine
Felii de pâine cu macrou și salată587 kcal · 29,6 g proteine
Linte cu chorizo în stil spaniol587 kcal · 28,7 g proteine
Tartiflette601 kcal · 26,4 g proteine