Koshari egípcio (meal prep)
Pronta em 45 min4 porçãoões
624kcal · por porção
Proteína23,2 g
Hidratos93,8 g
Gordura13,9 g
Ingredientes
- 160 g Lentilhas secas
- 160 g Arroz branco, cru
- 160 g Massa seca (crua)
- 200 g Grão-de-bico (lata)
- 300 g Cebola
- 40 g Óleo de girassol
- 10 g Alho (dente)
- 400 g Tomate pelado (lata)
- 4 g Cominhos
- 30 g Limão
Passos
- Coze em separado as lentilhas 20 min, o arroz 12 min e a massa 10 min e escorre.
- Frita a cebola às tiras no óleo 15 min, até ficar bem dourada e estaladiça.
- Na mesma frigideira, deixa apurar o tomate com o alho, os cominhos e o sumo de limão 10 min.
- Mistura as lentilhas, o arroz, a massa e o grão, divide por 4 caixas e cobre com o molho e a cebola frita.
Gyozas de frango com legumes salteados619 kcal · 26,3 g proteína
Risoto de cogumelos618 kcal · 19,3 g proteína
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