Vafe proteice
Gata în 15 min1 porție
519kcal · pe porție
Proteine44,2 g
Carbohidrați48,8 g
Grăsimi14,7 g
Ingrediente
- 50 g Fulgi de ovăz
- 25 g Proteină whey (pudră)
- 50 g Ou întreg
- 80 ml Lapte semidegresat
- 3 g Praf de copt
- 3 g Ulei de rapiță
- 80 g Iaurt grecesc 0 %
- 60 g Zmeură
- 10 g Sirop de arțar
Pași
- Mixează fulgii de ovăz, whey-ul, oul, laptele și praful de copt până obții un aluat neted.
- Unge ușor aparatul de vafe încins și coace aluatul 3–4 min pe tură.
- Servește cu iaurtul grecesc, zmeura și un fir de sirop de arțar.
Avocado toast cu ou poșat515 kcal · 20,1 g proteine
Terci proteic cu albușuri514 kcal · 34,5 g proteine
Smoothie cu banană, ovăz și whey513 kcal · 40,3 g proteine
Felii de pâine cu ricotta, smochine și miere510 kcal · 15,6 g proteine